| Abstract | Cilj: balistički trening jedan je od tipova treninga s opterećenjem koji za cilj ima unaprjeđenje brzinsko-eksplozivnih svojstava, međutim, nedostaje odgovor na pitanje koji od tri najčešća rekvizita, šipka (zlatni standard), bučica i rusko zvono, će imati najveći utjecaj na izvedbu skoka, sprinta te jakost i snagu. Primarni cilj istraživanja bila je analiza učinka različitih balističkih treninga s otporom na izvedbu skoka i sprinta. Sekundarni cilj istraživanja bila je analiza učinka različitih balističkih treninga s otporom na jakost i snagu.
Metode: u istraživanju je sudjelovalo 36 zdravih ispitanika muškog spola. Kriteriji za sudjelovanje u istraživanju su: (a) minimalno iskustvo u treningu s opterećenjem u trajanju od 6 mjeseci (b) uspješno savladane tehnike izvedbi vježbi sukladno rekvizitu s kojim provode trening. Isključujući kriteriji za odabir ispitanika: (a) akutne i kronične ozljede lokomotornog sustava (b) prisustvovanje na manje od 80% treninga. Prije početka testiranja i provedbe trenažnog procesa ispitanici su tjedan dana ranije imali jednom dnevno trening učenja tehnike (45 minuta) u trajanju od 5 dana (ponedjeljak-petak) učenje tehnike izvedbe trzaja, nabačaj-izbačaj te čučanj-potisak s rekvizitom koji im je dodijeljen u istraživanju. Inicijalno testiranje provelo se kroz 4 dana gdje su se prvi dan prikupili podaci o morfološkim karakteristikama te testirala izvedba sprinta i skoka. Sljedeći dan testirala se jakost kroz 3 vježbe (čučanj, potisak s ravne klupe i mrtvo dizanje) nakon čega slijedi dan odmora i utvrđivanje 1 RM u vježbama trzaj, nabačaj, izbačaj i čučanj-potisak. Finalno testiranje provelo se 5 dana nakon završenog programa kako bi se izbjegli akutni učinci zadnjeg treninga po istom postupku kao inicijalno testiranje. Eksperimentalne grupe provele su osmotjedni balistički trening s otporom tri puta tjedno (ponedjeljak, srijeda i petak). Vježbe koje su se koristile u trenažnom procesu su: trzaj, nabačaj, izbačaj i čučanj-potisak.
Rezultati: analizom varijance za ponovljena mjerenja visine skoka utvrđeno je kako izbor rekvizita statistički značajno ne utječe na vrijednost SJ-as (p > 0,05). Analiza varijance utvrdila je da izbor rekvizita statistički značajno ne utječe na vrijednost CMJ-as (p > 0,05). Statistički značajna razlika ostvarena je u varijabli SMAX-as (p = 0,00). Kod mjerenja sile prilikom odraza nije ostvarena statistički značajna razlika između grupa ispitanika koji su provodili trening različitim rekvizitima u varijablama SJs-as, CMJs-as i SMAXs-as (p > 0,05). U promatranoj brzini izvedbe potvrđeno je analizom varijance da izbor rekvizita statistički značajno ne utječe na vrijednost varijabli SJv-as i CMJv-as (p > 0,05). Statistički značajna razlika između grupa ispitanika koji su provodili trening različitim rekvizitima potvrđena je
analizom varijance u varijabli SMAXv-as (p = 0,01). Analiza varijance utvrdila je da izbor rekvizita statistički značajno ne utječe na vrijednost varijable SDM-as (p > 0,05). Rezultati potvrđuju kako izbor rekvizita statistički značajno utječe na varijable ubrzanja, 5M-as, 10M-as i 20M-as (p < 0,05) gdje grupe koje su provodile trening s ruskim zvonom i bučicom ostvaruju statistički značajno poboljšanje rezultata u odnosu na grupu koja je provodila trening sa šipkom. Kod testa maksimalne brzine analizom varijance utvrđeno je da izbor rekvizita statistički značajno ne utječe na vrijednost varijable 40M-as (p > 0,05). Analizom varijance testova jakosti potvrđeno je da izbor rekvizita statistički značajno utječe na vrijednost varijable BP (p < 0,05) gdje grupa koja je provodila trening sa šipkom ostvaruje statistički značajno poboljšanje rezultata u odnosu na druge dvije grupe, međutim Tukey Post-Hoc pokazuje statistički značajne razlike inicijalnog i finalnog testiranja kod grupe BB u sve tri varijable (SC, BP i MD), dok kod grupa DB i KB statistički značajna razlika pronađena je samo u varijabli SC (p < 0,05).
Zaključak: ovo istraživanje potvrdilo je razlike između korištenih rekvizita prilikom provedbe balističkog treninga s otporom. Zaključno, balistički trening koji obuhvaća tehnike olimpijskog dizanja sa različitim rekvizitima ostvaruje različite adaptacije na ljudski organizam u sposobnostima sprinta, skoka te jakosti i snage. Biomehaničke različitosti pojedinog rekvizita proizvode drugačiji trenažni podražaj koji rezultira različitim trenažnim adaptacijama. Ovi nalazi mogu biti od koristi i u praktičnoj primjeni ovisno o cilju transformacijskog procesa. Primjerice ukoliko želimo razvijati sposobnost ubrzanja kroz balistički tip treninga rekviziti koji će polučiti bolje rezultate su bučica ili rusko zvono, dok ukoliko želimo unaprijediti jakost bolji izbor je rad sa šipkom. |
| Abstract (english) | Goal: Ballistic training is a type of resistance training aimed at improving speed-strength properties. However, it remains unclear which of the three most common equipment types—barbell (gold standard), dumbbell, or kettlebell—has the greatest impact on jump, sprint, strength, and power performance. The primary aim of the study was to analyze the effect of different ballistic resistance training on jump and sprint performance. The secondary aim was to analyze the effect on strength and power.
Methods: The study involved 36 healthy male participants. Inclusion criteria were (a) a minimum of 6 months of resistance training experience and (b) proficiency in exercise techniques specific to the equipment used in the training. Exclusion criteria were (a) acute and chronic musculoskeletal injuries and (b) attending less than 80% of training sessions. Before testing and training, participants underwent a week-long technique training session (45 minutes daily, Monday to Friday) to learn snatch, clean and jerk, and push press techniques with the assigned equipment. Initial testing was conducted over 4 days: the first day for collecting morphological characteristics and testing sprint and jump performance, the second day for strength testing through three exercises (squat, bench press, and deadlift), followed by a rest day and 1RM determination for snatch, clean and jerk, and push press. Final testing was conducted 5 days after the program ended to avoid acute effects, following the same procedure as the initial testing. Experimental groups underwent an eight-week ballistic resistance training program three times a week (Monday, Wednesday, and Friday) using snatch, clean and jerk, and push press exercises.
Results: Analysis of variance for repeated measures on jump height revealed that the choice of equipment did not significantly affect SJ-as values (p > 0,05). The analysis also confirmed no significant effect on CMJ-as values (p > 0,05). A significant difference was found in the SMAX-as variable (p = 0,00). For jump force measurement, no significant difference was found between equipment in SJs-as, CMJs-as, and SMAXs-as variables (p > 0,05). For jump speed, analysis of variance showed no significant effect of equipment choice on SJv-as and CMJv-as variables (p > 0,05), but a significant difference was found in SMAXv-as (p = 0.01). The analysis confirmed no significant effect of equipment on the SDM-as variable (p > 0,05).
Results showed that equipment choice significantly affected acceleration variables 5M-as, 10M-as, and 20M-as (p < 0,05), with kettlebell and dumbbell training groups showing significantly better results than the barbell group. For the maximal speed test, equipment choice did not significantly affect the 40M-as variable (p > 0,05). Strength test analysis showed that equipment choice significantly affected the BP variable (p < 0,05), with the barbell group showing significant improvements over the other two groups. Tukey Post-Hoc analysis revealed significant differences between initial and final tests in all three strength variables (SC, BP, and MD) for the barbell group, while significant differences were found only in the SC variable for the dumbbell and kettlebell groups (p < 0,05).
Conclusion: This study confirmed differences between equipment types in ballistic resistance training. Conclusively, ballistic training involving Olympic lifting techniques with different equipment results in different adaptations in sprint, jump, strength, and power abilities. Biomechanical differences of each equipment type produce different training stimuli, resulting in varied training adaptations. These findings can be practically applied depending on the transformation process goal. For example, if the goal is to improve acceleration through ballistic training, dumbbells or kettlebells are more effective, whereas for strength improvement, barbells are a better choice. |
